4.9.09 | Uudet sukat

Viimeisimmästä kirjoituskerrasta on jo lähes kaksi viikkoa aikaa. Jotenkin tuntuu että tällainen rytmi voisi olla hyvä kirjoitusväli. Ainakin turhemmat liirum-laarumit tippuu pois.

Ihan vähän on muustakin elämästä kirjoitettava, koska tulevaisuudessa sillä on varmastikin merkitystä esim. treeniohjelman tekoon.

Parin viikon aikana on siis tapahtunut yhtä ja toista. Sain mm. uuden työpaikan jossa aloitan 1.10.. Toivottavasti mielenkiintoinen työ ei laske harjoittelumotivaatiota. Lisäksi vietin 2.9. syntymäpäivääni ja sain uudet juoksusukat (ovh. 39€). Erittäin mieluinen lahja täytyy myöntää.

Enpäs ole kertonut kengistäni vielä. Juoksen tällä hetkellä 4 vuotta vanhoilla Adidas Piedmont -kengillä joissa on pronaatiotuenta sekä torsion ja adiprene -ominaisuudet, mitä ne ikinä tarkoittaakaan. Kenkien pohjat ovat jo aika kuluneet, joten ne eivät tule näkemään talvea. Lisäksi Kengät aiheuttavat vasemman jalan “etuvarpaan” päälle rakkoa joten uusien osto on edessä.

Harjoittelu on edennyt hyvin. Viime viikon jalkapallopelit olivat aika rankkoja penikoille ja pohkeille, mutta alkuviikosta pidetyt vapaapäivät auttoivat kipuihin. Eli taas: Maltti oli valttia!

Uusia kenkämalleja etsiessäni löysin adidaksen sivuilta loistavan palvelun, josta löytyy neuvoja ja muuta hyödyllistä juoksuharjoitteluun. Osoitteessa kannataa poiketa – fi.running.adidas.com. Siellä voit muutamaan kysymykseen vastaamalla luoda oman profiilisi ja pitää vaikka harjoittelupäiväkirjaa. Lisäksi tavoitteiden asettamiseen, seuraamiseen ja saavuttamiseen löytyy työkalu.

Tällä hetkellä oma tavoitteeni on juosta 4 viikon jakso 180 minuttia viikossa. Tarkemmin tarkasteltuna alkuviikosta 30-40 min, keskiviikolla 50-60 min ja viikonloppuna 90 min. Viimeinen suoritusviikko on siis viikko 40. Sen jälkeen otetaan uusi tavoite.

Valitettavasti en ole saanut käyttööni sykemittaria, josta kirjoitin aikaisemmassa jutussa. Sen hankkiminen tulee kyllä vastaan jossain vaiheessa.

Niin ja käy rekisteröitymässä itsesi Adidas -palveluun ja lisää minut juoksukaveriksesi.

Henkilökohtainen huolto

Perjantaina 21.8. kävelty miesten 50 kilometrin kävely oli varsin viihdyttävä kilpailu. Lähes neljän tunnin rääkkiin ei valmistauduta aivan samalla tvalla kuin maratoniin. Jo harjoittelukaudella sormet käyvät satoja kertoja kurkussa, kertoo kisassa yhdeksänneksi ehtinyt Suomen Jarkko Kinnunen.

Suomen kisamenestys oli varsin heikko yleisyrheilun Berliinin MM-kisoissa. Taivoitteena oli kaksi mitalia ja kaksi pistesijaa. Tuloksena oli kolme pistesijaa. Suurimpia pettymyksiä olivat Olli-Pekka Karjalaisen jääminen moukarin alkueriin sekä Teemu Virkkalan, Tero Järvenpään ja Mikaela Ingbergin suoritus keihäsfinaaleissa.

Pettymys koettiin myös täällä kotimaassa kun 5. divarin futisjoukkueemme torstai-illan ottelu päättyi tasatulokseen 1-1 sarjajohtajan kanssa. Näin ollen nousu sarjakärkeen on lähes mahdotonta. Mutta putoamiseen en enää jaksa uskoa. Nurmella pelattu ottelu oli kohtalokas siinä mielessä, että asfaltilla lenkkeilyn lomassa nurmella kirmailu ei tehnyt hyvää penikoille ja pohkeille. Niinpä juoksu jätettiin kokonaan pois viikonloppuna.

Tänään maanantaina tarkoituksena on juosta reilu kutonen. Muuten viikko kuluu aika vahvasti jalkapallon merkeissä (3 ottelua), mutta tarkoitus olisi tehdä vielä yksi juoksuharjoitus joko torstaina tai lauantaina. Tänään otan ensimmäistä kertaa mukaan myös sykemittarin.

Puolukoita

Berliinin MM-kisat ovat mielenkiintoista katsottavaa. Varsinkin kun mukana on niin vähän suomalaisia. Ei millään pahalla Suomea tai suomalaisia kohtaan, mutta mielestäni esimerkiksi naisten keihäsfinaalissa ja miesten 10000 metrin juoksussa on enemmän mielenkiintoa kun suomalaisia ei ole. Muiden urheilijoiden suoritukset erottuvat paremmin ja huippu-urheilijoita ja heidän elämää alkaa ymmärtämään. Yleisurheilu ei ole pelkästään pettymyksiä toisensa perään. No se siitä. Kisat jatkuvat ja toivotaan, että suomikin saa sen mitalitilin auki.

Oma harjoitteluviikkoni meni pipariksi heti kättelyssä. Tiistaina aamulenkki katkesi totaalisesti, kun energiavarastot olivat tyhjät jo ennen kuin pääsin pihalle. Lisäksi illalla kovalla hiekalla pelattu jalkapallopeli aiheutti vasemman etureiden revähtämisen. Keskiviikkona ei siis aamureippailua juostu.

Viikon toinen jalkapallopeli pelattiin jälleen hiekalla, ja kun pelaajia oli vähän jouduin teippaamaan reiden lujasti ja laittamaan pelipaidan päälle. Jalkavamma oli itseasiassa parempi ottelun jälkeen ja torstaina kipuja ei enää ollut. Torstain lenkki jäi väliin kiireiden vuoksi, joten seuraava harjoitus oli perjantaina. Seitsemän kilometriä meni hyvin. Pientä pohjekramppia oli lopussa havaittavissa, mutta illalla tehty venyttely oli enemmän kuin paikallaan.

Sunnuntaina pääsin viheltämään yhden harjoituspelin, tällä kertaa jäällä. Hyvä hiki päälle ja katsomaan satasen finaalia (1. Usain Bolt 9:58).

Viime viikolla kunto tuskin parani. Tietoa tuli rutkasti lisää taas koskien tuota suurta päivää maaliskuussa 2010. Löysin nimittäin kasan isäni antamia juoksuun liittyviä artikkeleita. Lisäksi opin, että “ei ne karhutkaan riehu koko aikaa, ne vetää välillä puolukoita”. Harjoittelun lisäksi myös lepo on tärkeää. Ehkä turhan optimistinen harjoittelutavoite vaatii siis pyöristämistä, mutta aikatavoitteestani en tingi.

Ystäväni ehdotti myös Pirkan Hölkkää joka juostaan lokakuun puolessa välissä. Matkaa on 33 kilometriä. Saa nähdä mennäänkö. Toisaalta jos kaikki menee harjoittelun puolesta hyvin, niin miksi ei?

Ensimmäinen harjoitus

Ensimmäinen virallinen juoksuharjoitus takana. On vaikea sanoa miten se onnistui. Olen kesän aikana käynyt noin 3 kertaa viikossa juoksulenkillä ja olen huomannut kuntoni kohonneen. 9 kilometrin lenkki taittui aikaan 42 minuuttia. Tarkoitus oli juosta tasaisesti, mutta alun helppo alamäkinen osuus innoitti juoksemaan kovempaa kuin oli tarkoitus. Sykemittaria ei valitettavasti ollut. Keskivaiheen “normaalin” juoksun jälkeen lopussa taas kiristin oikein urakalla. No se siitä huomenna taas aamusta pikku palauttava ja kunnon venyttely.

Jos Maratonit kiinnostavat ja englannin kielestä jotain ymmärtää, kannattaa käydä katsomassa alla olevat sivut:

http://www.marathonguide.com/

T. Jussi

Ensimmäinen askel

Hei kaikille! Blogini aiheena on juoksu. Aion juosta ensimmäisen maratonini 7. maaliskuuta 2010 Barcelonassa, Espanjassa. Tavoiteaikani on juosta alle 3 h 50 min.

Olen tamperelainen Jussi Karttunen ja olen 24-vuotias. Tämä on ensimmäinen blogini enkä ole aikaisemmin muutenkaan pitänyt päiväkirjaa tms.. Huomenna 10.8.2009 aloitan treenamisen tarkan ohjelman mukaan. Julkaisen ohjelmani tähän blogiin muutamassa pienemmässä pätkässä. Tämä siksi, että mahdolliset muutokset muussa elämässä voivat sotkea liian pitkälle meneviä suunnitelmia. Tämän hetken suunnitelmien mukaan kilometrejä kertyy ennen maratoonia 3506 km.

Jotta tilanteestani saa tarpeeksi selkeän kuvan, aion kertoa kaiken oleellisen. Tämä auttaa niitä, jotka haluavat kommentoida esim. treeniohjelmaa tai ehdottaa jotain vinkkejä. Pyrin kerran kuussa päivittämään muuttunutta tietoa.

• pituus/paino: 176cm/68kg
• muut harrastukset: jääkiekko, jalkapallo
• Cooperin testi 8.7.09: 2950m

Jääkiekkossa talvella on kerran viikossa joukkueen höntsyt ja lisäksi pelit. Yhtensä tapahtumia kaudessa on siis noin 35 kpl. Jalkapallossa kesällä pelataan 5. divisioonassa ja harrastesarjassa sekä treenataan muutaman kerran kesässä. Tapahtumia kertyy yhteensä noin 40. Talvella olisi mahdolliuus pelata myös Futsalia ja salibandyä, mutta näissä lajeissa on mielestäni liian suuri loukkaantumisriski.

Harjoittelu alkaa siis huomenna 10.8.. Pieni flunssa vaivaa ainakin vielä tämän jutun kirjoitushetkellä. Kuumetta ei ole, joten toivotaan parasta että huomennä pääsee aloittamaan harjoittelun.

Tässä vielä suunnitelma ensi aloitusviikolle:

MA: 9 km TI: 6 km KE: 6 km TO: 9km PE: 6km + 9km LA: 9km SU: vapaa